大切なお墓の手入れを定期的に行うブログ：20-10-2021
脂肪分の少ない牛乳を食事の前にゆっくりと飲み、
腹を軽く満たしておいてから食事をする…
というのが牛乳減量です。
当然、牛乳を飲むだけで
減量ができるわけではありませんので、
これにトレーニングを組み合わせたりすることが必要になりますが、
手軽に行なえる減量法の一つと言えるでしょう。
牛乳減量では
低脂肪牛乳を使うのが基本ですが、
まず、カロリーから言うと、
牛乳自体さほど高カロリーの食品ではありません。
牛乳を飲むせいで太ってしまう…という人は、
よほど身体を動かしていないのでしょう。
普通に生活をしている分には、牛乳で太る心配はありません。
減量効果については、
ある研究によると、継続して牛乳を飲んでいる人の方が体脂肪が低い
という結果が出ています。
別の研究では、体重の減少は大差がないものの、体脂肪が減少し、
筋肉量が増加するという結果になりました。
牛乳減量は、身体を引き締める効果があるみたいですね。
減量をしていると、
カルシウムや骨代謝を促す他の栄養素が不足しがちになり、
骨密度が低下して骨粗しょう症やその予備軍となりかねません。
でも、
牛乳などの乳製品には、カルシウムが多く含まれていますので
牛乳減量をすることは、
カルシウム不足を防止するのに役立ちます。
また、身体を作るのに必要なタンパク質も
十分摂取できることができますので、
やせたけど身体はボロボロ…といった事態を招くこともありません。
なので、牛乳減量は
健康的にやせられる減量方法だと言えます。
もちろん、減量中は
栄養が偏らないように食事内容に気を付ける必要がありますし、
十分なトレーニングを行なうことも必須条件と言えます。