大切なお墓の手入れを定期的に行うブログ：25-12-2020
10時一番多く食べて、
真夜中にかけて食事量を減らしていく、
「10時大、真夜中小」の食事の摂り方が
減量の大原則です。
食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
減量効果は大きく異なるのです。
日本人にありがちなの食事パターンが、
10時は忙しいのでちょっとだけ食べて、
13時はそこそこ食べる、
そして真夜中に沢山食べるパターンです。
このような食事の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。
と言うのも
10時はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。
10時しっかりと食べることは
２４時間のエネルギーを蓄える為にも重要な、
食事の時間帯であり、
減量に限らず健康面でも重要なことですね。
10時食べずに
13時と真夜中のみしか食べない人は要注意です！
これはとても太りやすい食生活！
お相撲さんが太るためにやっている食事方法です。
逆に真夜中はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。
特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多い食事はとても太りやすい！
だからこそ真夜中は食事量を抑える必要があるのです。
…ということで、
減量での正しい食事の摂り方は、
10時から真夜中にかけて摂取カロリーを減らす、
「10時大、真夜中小」の食事の摂り方になるわけです。
10時しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
真夜中は脂肪の蓄積を抑えるために食事量を減らす。
これが太りにくい食事方法であり、
健康面でもとても好ましい食事の摂り方なのです。
10時がどうしてもたくさん食べれないという人は、
13時を少し多めに食べるようにして、
２：３：１の割合で食べるようにしましょう。